Witam prosiłbym o jakąś propozycje splitu 4/5 dniowego. Wiem że wg większości odpowiednie byłoby FBW lub 3 dniowy split, jednak lubię bywać na siłowni, dlatego do tej pory chodziłem 5 razy w tygodniu. Chciałbym bardziej profesjonalnie podejść teraz do treningu, jednak nie ograniczając się do 3 dni. Ankieta wypełniona.
czesc od 5 dni leze w łozku:( grypoa mnie dorwała i warzyłem 5 dni temu dokłądnie 72 kg a teraz spadłem do65 kg:( w czasie choroby tódno trzymac mi diete bo smai wiecie jak to jets z jedozneim gdy sie ejst chorym:( czy wy tez mieliscie takie spadki i w jakim czasie bedzie dąło sie to odbudowac?
[...] po 2 partie dziennie jak to według fachowców wygląda o ile teoretycznie sie da przy założeniu regeneracji??? bo praktycznie mozna wszystko ale zeby sie zregenerować i zrobic wszystko rZetelnie w te dni to ciezki temat... krótko i na temat podrzuci ktos jak to podzielić prawidłowo w te dni zeby zachować regeneracje dla kazdych grup mięśniowych???
[...] zawierał śladowe ilości produktów przetworzonych. Macie może jakieś strony z takimi przepisami dla ludzi, którzy chcą się zdrowo odżywiać? Nie jem mięsa jak coś. Dodatkowo jeszcze drugie pytanie. Jaki macie przepis aby zrobić posiłki na na parę dni i je trzymać w lodówce tak żeby się nie zepsuły? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ;) Pozdrawiam
Witam mam takie pytanie , czy w treningu shotgun można zmienić dni treningowe ? chodzi mi konkretnie czy zamiast rozłożenia treningów Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout Day 6 Off Day 7 Off Można by było tak ? Day 1 Shotgun workout Day 2 off Day 3 Troubleshooting workout [...]
Cwicze od 4 miesiec w domowych warunkach mam pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu czy moge cwiczyc 5 razy w tygodniu kazda partia miesni co dziennie bic i tric razem Prosze o podpowiedz jestem poczatkujacy jak lepiej???To pytanie nurtuje mnie od dwoch tygodni i nikt nie jest w stanie na nie mi odpowiedziedziec????????????????????Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, polećcie jakiś trening, żeby dobrze wytrenować całe ciało na siłce trzema treningami tygodniowo. Cel główny masa, trochę siła. Niestety jestem bardzo zajęty i więcej czasu, niż na 3 treningi w tygodniu nie wygospodaruję, mieszkam w małym mieście, gdzie siłownie w nocy są zamknięte :) Trenuję od ponad roku, 4 dniowym splitem, nie jestem [...]
Mam pytanie bo na pewnej stronie "kulturysty" znalazłem artykuł, interesował mnie trening na masę i pisze tam ze te wszystkie cwiczenia powinno sie wykonywac 3 razy w tygodniu czyli wychodzi na to ze cwiczenia na nogi klatkę itp.( czyli wszystkie ćwiczenia na każdy rodzaj mięśni) wykonujemy co drugi dzień czyli za kazdym razem jak jestem na [...]
[...] jak cwicze np. we wtorek, nastepny dzien planuje na czwartek, a dowiaduje sie, ze w czwartek pracuje od rana do nocy, wczesniej juz wiedzialem, ze w piatek tak samo, wiec nastepny trening dopiero w sobote, wiec 3 dni przerwy. Czy moge sobie cwiczyc po wtorku od razu w srode i wtedy poczekac do tej soboty? To by byly tylko 2 dni przerwy zamiast 3.
czy brał ktoś kiedys ta nowa krete olimpu w tabletach? na opakowaniu pisze zeby brać przed sniadaniem, po treningu i przed snem. 3 razy po 2 tablety. a Czy w dni nie treningowe tez trzeba brać??bo na innych kreatynach sa rozpisane zazwyczaj dni treningowe i nie treningowe a tu nie ma. a przy okazji aminokwasy BCAA nalezy brac tywlko w dni [...]
Siema. Ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy i w sumie się nie zastanawiałem nad tym nigdy. Jeśli robiłem np. w piątek klate, triceps, plecy to czy mogę w sobotę robić np. plecy jeśli nie czuje zakwasów na plecach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się zapytać czy mój rozkład jest poprawny, jest to 4 dniowy trening (dostęp do siłowni 24/7) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Chciałbym się właśnie zapytać czy to dobry rozkład, [...]
Witam. Moglby ktos ocenić plan treningowy. Cel budowa masy i sily. Mężczyzna 21 83kg 184cm Cel masa Okolo 2 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan fbw 3xtyg Plaska 105x2 110 nie idzie Martwy po przerwie 150 Przysiad 110 Z supli narazie tylko TCM trec PLAN W ZAŁACZNIKU [...]
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
[...] brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji ? Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) [...]
Witam przepraszam że bez ankiety ale jestem w pracy i wstawię w domu ,dane z profilu aktualne otóż mam pytanie : Jestem od 10 dni na cyklu test 500 week NPP 300 week i metanabol i od kiedy biorę metanabol mam straszne biegunki doszło nawet do tego że nie dałem rady trzymać diety i całe 10 dni poszło w kibel,waga w miejscu a profilaktyka pełna i tu [...]
Jestem obecnie na cyklu na dymatize dyma-burn , powoli zaczyna mi się kończyć ten produkt,a postanowilem jeszcze pociągnąć cykl z 15-20 dni i zastanwiam się jaki kupić spalacz niedrogo ,a żeby był w miare skuteczny.. Myślałem nad Thyroterm 60caps , przy dawkowaniu 3caps dziennie starczy mi na 20 dni ,czyli było by ok , tylko ze ja nigdy nie bralem [...]
Moja sytuacja jest taka, że nie mam możliwości ćwiczenia w weekend, a chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Więc jaki podział najlepiej by się sprawdził. Może coś takiego: -czworogłowe piszczele brzuch -klatka triceps -dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?) -plecy biceps -barki [...]
Witam. Czy będąc na redukcji dni treningowe mam zaliczać jako te, w które będę ćwiczyć siłowo czy to tyczy się również dni, w które robię interwały/aeroby? Czy może dni w które robię interwały/aeroby powinnam zaliczyć jako nietreningowe? Nurtuje mnie również kwestia posiłków przedtreningowych, ponieważ spotykam się ze sprzecznymi opiniami a [...]
[...] przygodę z trójbojem siłowym, jak do tej pory około 3 lata siedziałem w zwykłych treningach powiedzmy kulturystycznych. Szukając planów treningowych znalazłem tylko na 3 dni w tygodniu, ale czuję że to dla mnie za mało, nie wyobrażam sobie dnia bez siłowni gdyż to miejsce jest moim życiem. Stąd zwracam się z prośbą, czy ktoś moglby mi pomóc w [...]
